Sessions de preparació al part
Durant l’embaràs el cos pateix canvis importants a la postura que pot ocasionar molèsties i malestars.
La pràctica de la gimnàstica de preparació al part ajuda a la mare a conèixer el seu cos, a practicar tècniques per alleugerir les molèsties, ja siguin lumbàlgies, ciàtica i/o hemorroides, també ajuda a potenciar l’elasticitat de les articulacions i de la musculatura, així com a aprendre a relaxar-se, a saber respirar correctament en cada moment i a enfortir els músculs del sòl pèlvic per després tenir una millor recuperació del part.
Els exercicis es basen en:
- realitzar exercicis de relaxació, concentració i treball.
- tècniques de ioga per embarassades.
- treball de l’elasticitat de la musculatura i articulacions.
- identificació de la musculatura abdominal i perineal.
- consciència corporal.
- consciència dels tipus de respiracions, en les diferents fases.
- treball de les diferents postures.
- treball de la faixa abdominal i del periné.
- sinergia entre respiració i treball muscular.
- correcció de mals hàbits.
Els objectius generals són:
- Arribar en condicions òptimes al part.
- Aconseguir un part més fàcil i més ràpid.
- Disminuir o evitar possibles disfuncions al post-part.
- Millorar la recuperació post-part.
- Adquirir un bon control respiratori.
Sessions de recuperació Post-Part
Ajuda a prevenir i restaurar possibles disfuncions com són les petites pèrdues d’orina, debilitat del sòl pèlvic, incontinència fecal i/o de gasos, dolor en les relacions sexuals, etc.
Els objectius generals són:
- Tonificar i reforçar la musculatura de la faixa abdominal.
- Evitar pèrdues d’orina o la urgència miccional.
- Evitar la caiguda dels òrgans intrapèlvics.
- Arribar a un correcte tancament de l’entrada vaginal.
- Millorar la sensibilitat i disminuir el dolor per a la tornada a les relacions sexuals de forma satisfactòria.
Sessions de GAH
Què és la GAH?
La Gimnàstica Abdomino-Hipopressiva (GAH) és una tècnica postural global per a la dona.
Aquesta provoca un descens de la pressió intraabdominal i una sobreactivació de les fibres musculars del sòl pèlvic i de la faixa abdominal.
Indicada per a dones:
- Que hagin estat embarassades.
- Que pateixin debilitat de l’abdomen.
- Que presentin el ventre abombat.
- Amb problemes d’incontinencia d’orina, fecal i/o de gasos.
- Amb problemes de restrenyiment, de trànsito intestinal lent.
- Amb problemes de descens dels òrgans interns (bufeta, úter i/o recte).
- En estat menopàusic o perimenopàusic.
- Que hagin estat intervingudes quirúrgicament (via abdominal o ginecològica).
- Esportistes que practiquin esports d’impacte.
Contraindicada:
- En hipertensió arterial descontrolada.
- Durant l’embaràs.
- Patologies cardíaques
Beneficis que s’obtenen:
- Correcció postural.
- Potenciació de la musculatura del periné de forma reflexa.
- Reforç de la faixa abdominal sense ferir el periné.
- Evita problemes d’incontinència.
- Protegeix als òrgans interns de l’aparició de possibles prolapses (descens dels òrgans interns) o en cas d’existir, evita que progressin.